秋季謹防憂鬱症

  本文導讀:秋季日照減少,氣溫漸降,草枯葉落,花木凋零,人生活在這樣的環境中,因景觸情,極易導致心情抑鬱。

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  憂鬱症是現代緊張病的代表性疾病,症狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振。症狀輕微的只要適當自我放鬆,舒解壓力,還不致妨礙工作,但病情嚴重的,會出現頭痛、肚痛、噁心或暈倒。因此,預防憂鬱症要做到早點起床,吃頓營養豐富的早餐,裝扮整潔出門。不宜整日持續工作,除了中午外,早上10時,下午3時宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。不要將工作上的問題和煩惱放在心裡,最好提出來與上司或同事商量解決。責任心強的人不要過於堅持完美主義,免得身心負荷太重。每日檢討工作,小結成功與不足。每日加班不宜超過兩小時,因為這會導致慢性疲勞,日子一長,便容易患憂鬱症。吃過午飯,宜散步或逛逛街鬆弛身心,晚上到公園跳跳集體舞等。擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,這可增長見聞,促進人際關係,培養興趣、愛好,舒緩工作上的壓力。這都是鬆弛神經、預防憂鬱症的良方。

  有人還作過研究,人在心情愉快的時候,體內一些有益激素、酶和乙醯膽鹼會增加分泌,使血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,有利於身心健康。相反,如果終日鬱悶憂傷,就會使這些有益激素分泌紊亂,內臟功能失調,而引發胃痙攣、高血壓、冠心病等。

  為此,古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也”。在日常生活中,處處注意培養自己的樂觀情緒,以理智的眼光看待自然界的變化,或外出秋遊,登高賞景,令人心曠神怡,或靜練氣功,收斂心神,保持內心寧靜。

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